Велоспорт. Краткое пособие для начинающих

Кто-то мечтает отправиться в небольшую оздоровительную поездку по окраинам города, вспомнив детство и достав из гаража старый велосипед. Ну а кто-то желает потратить лишние калории, потерять пару сантиметров в талии, подтянуть мышцы ног. Да и просто слегка развеяться, подумать о своем и полюбоваться видами округи.В любом случае велосипед – отличный способ провести парочку свободных часов! Эта статья специально для тех, у кого вдруг есть неуверенность в том, стоит ли вообще заниматься эти видом спорта. Здесь можно найти парочку полезных советов, как правильно начать. Ведь в спорте, как и в жизни, одно из главных правил – «не навреди».

Перед поездкой необходимо убедиться, что все работает исправно. Цепь не натянута слишком сильно, но и не болтается - иначе легко может «слететь». Шины не спущены, сиденье и руль отрегулированы на необходимой высоте: ноги в вытянутом состоянии ни в коем случае не должны полностью выпрямляться, но и угол в девяносто градусов тоже недопустим, иначе будет большая нагрузка на коленный сустав. Тормозная система работает исправно; переключение скоростей (если таковой механизм имеется) происходит плавно. На раме должно иметься специальное крепление для удобной бутылочки с водой.

Ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами безопасности на дороге! Обязательно надевать шлем и никогда – наушники. В темное время суток необходимым элементом на одежде должен быть светоотражатель, наличие специального фонаря придется также весьма кстати. Одежду выбрать спортивную, удобную, не стесняющую движений. То же самое касается и обуви. Если совершать прогулку в межсезонный весенне-осенний период, то нужно брать с собой не продуваемые перчатки – морозить на скорости руки вовсе ни к чему. 

Начинать нужно, как и в любом деле – с малого: крутить педали, пока будет комфортно, до приятного жжения в мышцах ног, потом постепенно увеличивать время и нагрузку. Перед поездкой обязательно сделать десятиминутную зарядку на разогрев мышц, иначе в процессе движения возможен некий дискомфорт, а буквально на следующий день есть вполне себе вероятность проснуться «деревянными». 

При езде на велосипеде работают не только мышц ног, но и всего корпуса. Это отличный вариант для тех, кто хочет держать себя в тонусе, совмещая приятное с полезным. И нагрузка на суставы ног, кстати, неизмеримо меньше в сравнение с пробежками. Главное – помнить советы и кататься с удовольствием!

Добавить комментарий

Также может быть интересно: